Você acha que está acima do peso por que sua familia é obesa? Você acha que seu colesterol é alto por que seus pais têm colesterol alto? Pressão alta por que alguém na sua familia tem também?

Se alguma dessas perguntas você respondeu sim, então esse post é pra você!

Muitas vezes tendemos a nos conformar com as situações na nossa vida achando que estamos fadados a elas. Achamos que porque nossos pais são obesos certamente também seremos, ou se eles têm colesterol alto, também teremos…o mesmo em relação a pressão alta…

Realmente existe um componente de hereditariedade, mas apenas numa minoria dos casos!

O real motivo das histórias se repetirem são simplesmente pq mantemos os mesmos hábitos que levaram as pessoas àquelas situações!

Nossas escolhas alimentares são muitas vezes baseadas no que comíamos na infância (e nossas crianças também aprendem com a gente!).

A valorização ou não do esporte na familia também influencia nosso gosto e hábitos relacionados a exercícios físicos.

Entretanto, quando temos consciência de nossas escolhas, podemos mudar na direção do que consideramos melhor, sem culparmos a genética para nossas escolhas.

Nós temos grande participação na nossa saúde!

Já pensou nisso? Você também já culpou sua “genética” pelas suas características?

Parece brincadeira né? Mas ela existe sim. O ideal é que seja tomada diariamente, em doses de 40 minutos até 1 hora. Cansa um pouco, dá sudorese….e, as vezes, dependendo da dose, pode até dar vontade de pararmos um pouquinho no meio da dose pra recuperar o fôlego.

Mas certamente ela traz muito bem estar. Ela também reduz ansiedade, reduz doenças cardiovasculares, pode evitar diversas doenças crônicas como diabetes e até o câncer. Ela vem acompanhada de sensação de dever cumprido e muita energia para o seu dia.

Sim estou falando do próprio exercício físico.

Hoje muitas pesquisas tentam mimetizar em uma pílula os efeitos do exercício. Uma pílula que você tome e não tenha que movimentar um único músculo. Seria genial, para os que realmente não gostam e especialmente para os que não podem se movimentar muito, mas mimetizar as dezenas de vias metabólicas geradas pelo exercício não vai ser tarefa fácil.

Até lá, sugiro que se exercitem e sintam a diferença que a atividade física pode fazer na vida de vocês.

A gordura branca, a bege e a gordura marrom. A gordura marrom se concentra mais nos bebês e na infância. Ao longo do tempo essa gordura vai reduzindo e dando espaço para a gordura branca. Entretanto, recentemente foi descoberto que a gordura marrom pode sim estar presente nos adultos.

E por que é importante saber o tipo de gordura? A grande questão é que a gordura branca armazena o excesso de energia, enquanto a gordura bege e a marrom são termogênicas (geram calor) e podem dissipar energia. Ou seja, podem facilitar a perda de peso!

E como estimular essa gordura marrom? O fator que parece mais estimular essa gordura são as baixas temperaturas. Isso mesmo. A exposição a baixas temperaturas parece estimular a gordura marrom que mobiliza gordura.

Então, a exposição temporária a baixas temperaturas, gerando tremores, poderia ajudar na perda de peso.

Mas cá entre nós essa estratégia parece bem difícil de ser seguida. E aí novamente vemos o exercício físico de repetição como um estimulador dessa mobilização.

Vários estudos tentam hoje descobrir novas estratégias para estimular a gordura marrom.

Mas gente!! Não tem jeito!! Enquanto não inventam um suplemento mágico ainda digo que o EXERCÍCIO FÍSICO é essencial!! Não espere ter vontade de começar!! Costumo dizer para os meus pacientes: Comece mesmo sem vontade!!!

O gosto pelo exercício vem com o tempo pra maioria das pessoas! E os múltiplos benefícios certamente valem a pena!

Essa semana tem sido intensa, com muito trabalho e além disso, sem esquecer da família, pois as crianças estão nas férias escolares. Apesar disso, tem algo que não abro mão, meus exercícios físicos.

Todos sabemos os inúmeros benefícios dos exercícios para a saúde. É importante entendermos que os exercícios não são um luxo, são na realidade tão importantes quanto nossa alimentação e nosso sono. Os exercícios são fundamentais tanto para saúde cardiovascular, quanto metabólica e também mental, especialmente nos tempos atuais em que além do stress da pandemia, grande parte das pessoas ganhou muito peso e se tornou ainda mais sedentário.

Sempre é tempo para recomeçar. Planeje sua próxima semana, sem culpa, com o olhar de quem pode mudar algo que depende apenas de nós mesmos.

Os alimentos processados são produzidos adicionando-se açúcar, sal, vinagre ou óleo em alimentos in natura. O objetivo é aumentar o prazo de validade do alimento. Exemplo: pães, queijos, carnes salgadas ou defumadas.

Já alimentos ultraprocessados tem a adição de muitos ingredientes, muitos deles produzidos em laboratório de modo a alterarem mais ainda a validade, a cor, o sabor, o aroma e a textura. Exemplos: salgadinhos de pacote, bolachas recheadas, refrigerante, macarrão instantâneo.

Porque você deve evitar alimentos ultraprocessados?

Porque o consumo desses alimentos aumenta o risco de obesidade, diabetes, doenças do coração, hipertensão e a aumenta a chance da chamada síndrome metabólica.

Uma forma prática de reconhecê-los é verificando a lista de ingredientes nas embalagens: em geral um numero grande de ingredientes indicam alimentos ultraprocessados. Em geral são nomes pouco familiares. Exemplos para checar nos rótulos: xarope de frutose, gordura vegetal hidrogenada, espessantes, emulsificantes, corantes, aromatizantes e outros aditivos.

Gostaram das dicas?

Então vamos evitar (e porque não abolir!) esses alimentos da nossa alimentação e aumentar os alimentos naturais, de verdade! - Sua vida pode melhorar muito, mas depende de suas escolhas.

Fibras são alimentos para nossas bactérias. Quando as ingerimos nossa bactérias passam a produzir ácidos graxos de cadeia curta, principalmente butirato mas também propionato. Eles agem no sistema nervoso central aumentando SACIEDADE e diminuindo a FOME.

Eles também agem no intestino aumentando produção de dois hormônios: GLP1 e PYY que também inibem a fome (agem no núcleo arqueado do hipotalamo aumentando saciedade).

Portanto fibras não são apenas para ajudar na formação do bolo fecal. Essas são fundamentais para nossa saúde!

Você come fibras?

Você pode achar que está tudo bem porque não toma nenhum remédio. De fato, não precisar de nenhum remedio é ótimo. Agora, isso significa que você não está doente, mas isso não significa que você tem saúde.

E porque não?

Porque saúde contempla bem estar físico, mental e social. Nesse sentido, para termos saúde precisamos fortalecer cada um desses pilares.

Como está sua alimentação? Você considera a comida como um meio de se manter saudável?

Como está seu sono? Você acorda bem disposto para enfrentar sua rotina?

Está conseguindo fazer atividades físicas regularmente? Isso é importante?

Você considera que as horas dispendidas no trabalho são equilibradas com o tempo dedicado ao lazer?

Tem tido contato com amigos e família? (mesmo que virtualmente)...

Se a resposta para todas essas perguntas não foram positivas, então temos aqui diversas oportunidades de melhoria. Vamos juntos buscar o saudável e não apenas ausência

de doenças?😊🙌

👉De acordo com a OMS o consumo de sal deveria ser de 5g/dia, mas a média dos brasileiros é de 12g/dia 😱😱

👉De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia se os brasileiros consumissem a quantidade recomendada de sal haveria redução do risco de óbitos por AVC em 15% e redução de 10% na mortalidade por infarto. Além disso, muitas pessoas não precisariam de remédios pra pressão arterial e nem teriam tantos cálculos renais.

👉Por isso as escolhas começam na mesa de sua casa. Não se esqueçam que além do sal que colocamos na comida, muitos alimentos preparados já vêm com sal, principalmente os enlatados e embutidos. Uma boa dica é sempre olhar rótulos.

👉Costumo dizer que nós medicos somos coach de saúde. Os exames de rastreamento são fundamentais, mas não bastam para garantir uma boa saude. Vamos juntos melhorar nossas escolhas?😊🙏

👉As ondas de calor têm se tornado cada vez mais frequentes no mundo. Algumas cidades na América do Norte e Europa e partes da Ásia e Austrália introduziram medidas de saúde pública diante de previsões de mudanças climáticas mais extremas.

👉As doenças causadas pelo excesso de calor são evitáveis em grande parte, desde que sejam implementadas estratégias de prevenção.

👉Mas o que acontece com o nosso corpo no calor? Nossa temperatura interna é de cerca de 37° e para isso se manter nosso corpo pode aumentar o suor, aumentar o ritmo cardíaco, e direcionar o nosso sangue para a pele para aumentar a perda de calor.

👉Porém em idosos, individuos com doenças crônicas ou em uso de certas medicações como diuréticos, remédios de pressão, anti inflamatórios e até remédios para diabetes, as respostas do corpo ao calor podem estar diminuídas.

??Nesses casos a temperatura corporal pode subir acima do controlável e alguns casos podem até ser fatais. O isolamento social e a baixa mobilidade, nesse contexto, podem ser fatores de risco muito importantes.

👉Mas o que fazer para lidar com o calor?

1. Evitar consumo de álcool

2. Use roupas leves

3. Beba água MESMO sem sede

4. Procure ambientes mais frios, se puser ar condicionado ou umidificador

5. Evite sair em horários de calor extremo

6. Use boné ou chapéu

7. Evite atividades físicas em ambientes quentes

8. Se proteja do sol

9. Se atente para pessoas de risco

10. Não deixe as crianças em carros fechados estacionados

11. Tome banhos mais frequentes

12. Se você tem pressão alta- meça com mais frequencia sua pressão. Pode ser que seus remédios tenham que ser ajustados. Converse com seu médico

13. Cuidado com vômitos e diarréia -podem indicar desidratação

➪Você não sabe por onde começar a mudança para uma vida saudável?

➪Comece evitando os industrializados. Independente da dieta que você siga, eles são sempre os piores alimentos e os primeiros a serem cortados numa mudança de estilo de vida.

➪Quanto mais processados forem os alimentos, menor seu valor nutricional e maior a quantidade de substâncias nocivas à saúde.

➪Alimentos ultraprocessados tendem a apresentar elevados índices de sódio e de açúcar em sua composição.

➪Mas qual a diferença entre os alimentos naturais e os industrializados?

De acordo com O Guia Alimentar para a População Brasileira, o MS divide os alimentos em três tipos, de acordo como o nível de processos industriais a que foram submetidos:

🍎 Alimentos in natura: são obtidos diretamente de plantas ou animais e não sofrem qualquer alteração após deixar a natureza. Ex: legumes, verduras, tubérculos, castanhas, nozes, carne bovina, suína, aves e pescados frescos.

🧀 Alimentos processados: são fabricados, essencialmente, com adição de sal ou açúcar a um alimento in natura ou minimamente processado. Eles são derivados diretamente de alimentos e são reconhecidos como versões dos alimentos originais. Ex: queijos, pães, sardinhas enlatadas, frutas em calda e frutas cristalizadas.

🍭Alimentos ultraprocessados: são feitos inteiramente ou principalmente de substâncias extraídas de alimentos, como óleos, gorduras, açúcar, amido e proteínas; substâncias obtidas por reações químicas a partir de componentes de alimentos, como amido modificado e gorduras hidrogenadas; e substâncias sintetizadas em laboratório com base em matérias orgânicas, como petróleo e carvão, a exemplo de aromatizantes, corantes, realçadores de sabor e vários tipos de aditivos usados para dar aos produtos propriedades sensoriais atraentes. Ex: refrigerantes, biscoitos recheados, embutidos, sorvetes e pães de forma.

➪Lembrem-se sempre: o nosso alimento determina a nossa saúde ou as nossas doenças. Somos responsáveis pelo nosso presente e nosso futuro😊🙏🌺

👉O Coronavírus não vai sumir da terra da noite pro dia. Não sabemos até quando viveremos fora de convívio social. Agora, mais do nunca, precisamos nos manter com saúde, e por isso não descuidem de suas doenças crônicas.

👉Não descuidem de sua saúde . Isso inclui acertar alimentação, fazer uma rotina de exercícios e se preciso consultar seus médicos para que sejam feitos todos os ajustes. Muitos de nós médicos estamos atendendo on-line e nessa nova modalidade temos ajudado muitas pessoas a controlarem suas doenças crônicas, a manejarem ansiedade ou mesmo a mudarem de estilo de vida (sim! Na quarentena! É possivel!) para melhorarmos o estado de saúde global.😀

👉Distanciamento social não significa abdicar da saúde; pelo contrário: é hora de nos cuidarmos!

👉Pessoal, o vírus Covid-19 continua se alastrando por aí e a prevenção continua sendo a nossa maior arma. Isolamento social é fundamental e vamos reforçar medidas de higiene. Vocês sabem lavar as mãos corretamente?

O carnaval está chegando e é importante tomarmos certos cuidados para curtir a diversão, sem deixar de lado o cuidado com a saúde e segurança:

1. Mantenha-se hidratado

Devido ao forte calor, há um aumento da perda de água pelo nosso corpo e por isso é importante a reposição. O ideal é beber pelo menos dois litros diariamente, além de comer frutas e outros alimentos ricos em água ( mais detalhes vide meu post sobre hidratação 😉).

Fique alerta aos sinais da desidratação, como boca seca, sono ou cansaço excessivo, redução da urina ou urina mais escura do que o usual (essa dica é bem importante pois reflete bem a falta de hidratação!), dor de cabeça, pele seca, tontura, confusão mental.

Use roupas leves e confortáveis, para manter a temperatura corporal.

2.Use protetor solar

Importante na prevenção do câncer de pele, envelhecimento prematuro da pele e queimaduras de sol. A Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) recomenda utilizar um produto com Fator de Proteção Solar (FPS) 30 ou mais. Use no corpo todo e principalmente no rosto. Proteja seu couro cabeludo e rosto com um boné ou chapéu.

3. Use camisinha

A camisinha é o único método contraceptivo que protege contra doenças sexualmente transmissíveis (DSTs), como HIV, HPV, clamídia e gonorreia.

De acordo com o Ministério da Saúde, os jovens entre 15 e 24 anos são os que menos usam camisinha, tanto com parceiros eventuais quanto fixos. Além disso, o Ministério aponta para uma epidemia de HIV entre tal faixa etária no Brasil. Por isso, todos os anos, ele promove uma campanha para lembrar da importância de se proteger durante o carnaval.

4.Evite beber excessivamente

O consumo exagerado de bebidas alcoólicas pode causar danos no organismo a curto e a longo prazo.

Os efeitos imediatos incluem fala arrastada, comprometimento motor, perda dos reflexos e confusão, chegando a provocar vômito e até levar ao coma. A longo prazo também pode elevar o risco de várias complicações.

Isso sem contar as lesões resultantes de violência e acidentes de trânsito! Por isso, se beber, não dirija! Vamos pegar leve!

E vamos pro carnaval e pra curtição!🥳🎉

As chuvas têm nos castigado no último mês e especialmente nos últimos dias.

Do ponto de vista da saúde, além de ter consequências psicológicas muitas vezes gravíssimas para aqueles menos protegidos no momento em que tudo aconteceu, um dos principais problemas é a transmissão de doenças infecto contagiosas. Isso se deve em grande parte pelo contato com a água suja e cheia de microorganismos causadores de doenças.

Um dos principais problemas é a leptospirose, doença transmitida por uma bactéria através da urina de rato contaminado e que pode entrar pela nossa pele. Os principais sintomas dessa doença são febre, dores musculares, fadiga e dor de cabeça e olhos amarelados. A leptospirose muitas vezes cursa com insuficiência renal e pode ser letal.

Outras doenças importantes são: hepatite A, diarréia aguda por vírus, bactérias e parasitas e a febre tifóide.

Dicas importantes:

👉Evitar ao máximo contato com a água de enchentes.

👉Lave bem as mãos antes de preparar alimentos e se alimentar.

👉Jogue fora medicamentos e alimentos que entraram em contato com as águas das enchentes, mesmo que tenham ficado aparentemente fechados.

👉Desinfete utensílhos domésticos que possam ter entrado em contato com enchentes.

Caso apresente febre, dores musculares, diarréia ou qualquer outro sintoma que possa estar relacionado procure ajuda médica.🩺

👉 Se você tem um dia atribulado e acha difícil encaixar uma academia no seu dia, que tal uma pequena mudança de hábitos que certamento trará impactos positivos na sua saúde?

👉 Adorei a iniciativa do Metrô SP de incentivar as pessoas trocarem o uso das escadas rolantes pelas escadas de degraus, estimulando assim o exercício físico e a promoção da saúde das milhares de pessoas que circulam por lá diariamente.

👉 Pode-se começar com dois andares para os mais sedentários. E a medida que o corpo vá se acostumando, pode-se aumentar progressivamente o número de andares alcançados 🙂 Pode-se também aumentar a velocidade na subida ou, dependendo da escada, subir dois degraus por vez.

👉 Além de fortalecer musculatura posterior da coxa e glúteos, melhora o condicionamento físico e queima cerca de 80 calorias a cada 10 min! (Lógico que essa é uma média...🙃)

👉 Portanto, para os sem tempo, acabaram as desculpas! 😀😀

👉 Pequenas mudanças com grandes impactos. 😉😉

👉Essa é uma dúvida frequente no consultório, especialmente para um nefrologista. Então vamos desmistificar alguns pontos:

👉Qual a diferença entre água com e sem gás? Faz mal? Devemos evitar?

👉Água com gás nada mais é que a própria água sem gás, adicionada de CO2. Os outros componentes NÃO mudam em nada. 😳

👉Entretanto valem algumas considerações:

1. Existe diferença entre água naturalmente gaseificada, que é encontrada em aquíferos aquecidos pelo calor intenso do magma, em regiões em que já houve atividade vulcânica e a água em que o gás é inserido artificialmente. Esse último, é o que mais encontramos em prateleiras de supermercados, e como auto explicativo, o CO2 é adicionado à agua.

2. A quantidade de minerais varia de acordo com a MARCA e não pelo fato de se ter ou não gás na água. 🙃

3. O gás em excesso pode irritar a mucosa do estômago, gerando um desconforto gástrico.

4. Por outro lado, pode ser uma opção para aqueles que ainda hoje tomam muito refrigerante e pouca água. A água gaseificada é certamente uma alternativa mais saudável.

👉Minha recomendação? Usem o bom senso. Não exagerem e ainda prefiram a água sem gás. Cerca de 2L por dia (para detalhes nesse sentido vejam meu outro post: Hidratação) e uma dica preciosa está aqui: aprendam a olhar rótulos! A quantidade de minerais e principalmente de sódio (sal) não varia se a água tem ou não gás, MAS varia de acordo com a MARCA da água! Prefiram sempre as que têm menos sódio! Sua saúde certamente agradece!😉

👉A ingesta de suplementos alimentares podem proporcionar nutrientes essenciais para certos indivíduos, mas nem todo mundo precisa de suplementos ou vitaminas.

👉De acordo com uma pesquisa da American Osteopathic Association, cerca de 86% dos adultos americanos tomam suplementos, embora menos de 25% tenham uma deficiência nutricional confirmada.

👉 Muitas pessoas não necessitam de vitaminas, as quais podem até ser prejudiciais a depender da dose. O gasto com tantos suplementos poderia ser usado na compra de alimentos mais nutritivos que muitas vezes nos privamos por acharmos caro. Os alimentos ditos “de verdade” como frutas, verduras, legumes e tubérculos apresentam uma probabilidade muito maior de realmente promoverem a saude global.😉

👉 Não se auto medique. Mesmo vitaminas podem causar mais danos do que ganhos se usadas de forma incorreta.🌺

• Cuide do Diabetes! Faça exames periódicos de rastreamento, especialmente a glicemia e a hemoglobina glicada. Você pode ter diabetes e não saber!

• Cuide da Pressão Alta! Meça sua pressão regularmente.

• Cuide de seu peso! Faça exercícios físicos e opções saudáveis na sua alimentação.

• Hidratação: Ter uma boa hidratação é fundamental. Tome muita água e evite sucos industrializados e refrigerantes. Eles não trazem nenhum benefício para você.

• Apague o cigarro! Suas substâncias geram inflamações nos rins.

Faça exames periódicos. A sua saúde é sua responsabilidade. Suas escolhas decidem o seu presente e o seu futuro. 😃

Que o refrigerante não faz bem à saúde não é novidade pra ninguém, mas agora temos dados mais robustos sobre os riscos que estamos correndo. Um estudo publicado recentemente no JAMA, importante revista médica internacional, com 450.000 pacientes acompanhados por cerca de 16 anos, concluiu que o consumo diário de refrigerantes foi associado a um maior risco de morte por todas as causas nesses pacientes. Já se sabia que os refrigerantes estavam associados a um maior risco de obesidade, diabetes tipo 2 e doença cardiovascular mas esse é o estudo mais expressivo até o momento associando refrigerantes com maior mortalidade.

Vamos acordar pessoal😳

Nossas opções de estilo de vida, nossas escolhas alimentares impactam diretamente nossa saúde e nossas vidas. 🥤🥤🍪🥮🍦🍟🍕🍔

Vamos fazer escolhas mais saudáveis? 🍎🍌🍒🥝🥬🌶🍆🥭🥕🥦🍓🥑🥒🍳🥗🥙

Nós temos o poder da decisão. Está em nossas mãos 🙌